Презентуйте вправи з техніки безпеки та чотирьох елементів
Покрокове керівництво, що демонструє вправи «Безпека в даний час» і вправи «Чотири елементи».
Вправа «4 елементи» була розроблена Еланом Шапіро, щоб створити відчуття безпеки та стабілізації як крок 1 комплексної процедури обробки травми.
Завантажте та роздрукуйте робочий аркуш під відео перед його переглядом.
Зараз ми будемо разом працювати над тим, що ми називаємо “Безпекою у теперішньому” Подивіться на Крок 1 Робочого аркуша, жовте поле з написом, “Безпека в теперішньому” тут подано деякі інструменти, які ви можете використовувати, щоб заспокоїтися, коли вам це потрібно і воно дозволяє службам підтримки визначити, які подальші дії були б найбільш доречними та помічними для вас Я покажу вам, як ви можете зберігати спокій і мати більше контролю за допомогою нагадування через цей браслет або наклейку, і того, що ми називаємо вправою “4 елементи”.
Ви також можете наклеїти наклейку на свій мобільний телефон. Будь ласка, надягніть браслет або наклейку на своє зап’ястя-праве або ліве, не має значення, яке саме – і покладіть Робочий аркуш (Крок 1) на стіл перед собою..
Напишіть сьогоднішню дату під “тут-зараз’ в правому нижньому куті.
У верхній частині Робочого аркуша є 3 шкали. Ті, що ліворуч, використовуються для оцінки та запису того, наскільки сильний стрес ми відчуваємо в певні моменти.
Ми будемо використовувати числову шкалу від “0” до “10”, де:
“0” означає “немає стресу” “10” означає “настільки погано, наскільки можна собі уявити”
Це “негативна” шкала: чим більше число, тим гірша ситуація.
Смайлики – це вказівник, яким можна користуватися.
Праворуч є шкала для оцінки і запису нашого почуття безпеки у певні моменти. Ви можете уявити це як “склянки з водою”, які ви наповнюєте.
Це “позитивна” шкала: чим більше число – чим повніша склянка – тим в більшій безпеці ви себе почуваєте:
“0” – порожня склянка – означає “абсолютно небезпечно”
“4”- повна склянка – означає “повністю безпечно” Тепер, будь ласка, подивіться на свій браслет або наклейку, а потім відзначте, скільки стресу, напруги або занепокоєння ви відчуваєте прямо зараз за шкалою від “0” (низький стрес) до “10” (високий стрес).
Тепер знайдіть жовте поле «Крок 1″ у вашому Робочому аркуші і напишіть це число в кружечку в лівому верхньому куті цього поля, де написано “До” (0 … 10)
Вправа “4 елементи” (її можна використовувати як окрему вправу)
Щоб заспокоїтися і стабілізуватися, ми зараз виконаємо вправу “4 елементи”
Починаючи зі своїх ніг, ми починаємо з 1-го елементу, ЗЕМЛІ
Поставте обидві ноги на підлогу, відчуйте підлогу/землю … і стілець, що підтримує вас…
приділіть хвилинку, щоб “заземлитися”, взяти “тайм-аут”, побути тут, зараз…
Озирніться навколо і відзначте 3 речі, які ви раніше не помічали:
А тепер, що ви чуєте?
Який запах ви відчуваєте?
Яка температура в кімнаті?
Що ще?
І зверніть увагу на людей, з якими ви ділите цей простір ….у кімнаті… ви не самотні…… ми всі пов’язані.
Ви тут, зараз, в теперішньому… і ви в безпеці тут, зараз.
Тепер підніміться вгору по тілу для 2-го елементу, ПОВІТРЯ.
Зверніть увагу на своє дихання.
дихайте через ніс, дозволяючи повітрю пройти весь шлях до вашого живота.
Тепер вдихайте, поки ви рахуєте 4 секунди (1… 2… 3… 4…)
М’яко затримайте дихання на 2 секунди (1… 2…)
а потім видихайте протягом 4 секунд (1… 2… 3… 4…)
Давайте приділимо час і зробимо приблизно 6 глибоких, повільних вдихів та видихів, ось так …
А тепер поверніться до себе, до свого центру…
Продовжуйте підніматися по своєму тілу до 3-го елементу, ВОДИ.
У вас в роті пересохло, чи є слина? Коли ви відчуваєте занепокоєння або стрес, часто пересихає в роті. Але коли ви виділяєте слину, це ознака того, що ви розслабляєтеся. Витратьте хвилину або дві, щоб виділяти все більше і більше слини… ви можете уявити смак лимона… щоб виділялося все більше і більше слини…
роблячи це, ви також можете помітити, що все більше і більше зосереджуєтеся і контролюєте свої думки і своє тіло…
Тепер, стоячи ногами на землі, дихаючи глибше і повільніше;
виділяючи більше і більше слини, переходимо до 4-го елементу, ВОГНЮ або СВІТЛА
викличте образ МІСЦЯ, або ситуації, які допомагають вам відчувати себе спокійніше і безпечніше…
давайте назвемо це вашим БЕЗПЕЧНИМ та СПОКІЙНИМ місцем.…
у жовтому полі намалюйте та/або напишіть щось, що нагадує вам про це безпечне чи спокійне місце, ситуацію або діяльність… нарис, чи символ, чи слова…
Зверніть увагу, що ви відчуваєте, коли з’єднуєтеся з цим місцем – як ви відчуваєте себе в своєму тілі.
Продовжуйте помічати, що ви відчуваєте в своєму тілі, коли зосереджуєтеся на своєму безпечному або спокійному місці….
назвіть його…
зміцніть цей зв’язок за допомогою довгої серії Обіймів метелика, одночасно вимовляючи назву про себе і зосереджуючись на своєму безпечному / спокійному місці.
Подивіться на свій браслет або наклейку ще раз і зверніть увагу, наскільки сильний стрес або занепокоєння ви відчуваєте зараз за шкалою від “0” (низький стрес) до “10” (високий стрес)…
і запишіть це в маленькому кружечку в полі, де написано “після” (0 – 10)
Якщо ви практикуєте вправу “4 елементи” від 6 до 10 разів на день…
щоразу, коли помічаєте свій силіконовий браслет або наклейку, ви можете перевірити свій рівень стресу за шкалою від “0” до “10” , а потім спробувати знизити його хоча б на 1 або 2 бали.
Через тиждень чи два ви, можливо, зможете заспокоїтися, просто подивившись і доторкнувшись до вашого браслету.
Це відео було знято терапевтами психотравм NHS з метою підтримки широкої громадськості і наших колег, які працюють на передовій.
З нашою глибокою вдячністю лікарю Ігнасіо (Начо) Яреро, Елан Шапіро, Рольф Кар’єр(Dr Ignacio (Nacho) Jarero, Elan Shapiro, Rolf Carriere) та команді з Глобальної ініціативи для лікування стресу та травм, а також покійному лікарю Франсін Шапіро (Dr Francine Shapiro) за їх натхнення, бачення, прихильність і відданість щоб зцілити тягар глобальної травми.
З вдячністю також нашим колегам з NHS та іншим 2 «Обійми Метелика» вперше були розроблені клініцистом на ім’я Люсіна Артігас (Lucina Artigas). Після урагану Поліна в 1998 році в Мексиці, а потім поширився в повну програму лікування травми лікарем Ігнасіо (Начо) Джареро(Dr Ignacio (Nacho) Jarero).
Їх команда використовувала його в більш ніж 200 місцях по всьому світу в складних обставинах. з дітьми, підлітками та для власного догляду за собою.
Для отримання додаткової допомоги відео та інформації відвідайте 1stcontact.net
Відеовиробництво Рікардо Вілела – sagittamedia.co.uk